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熬夜是家常便飯,熬夜后如何恢復?

2019-11-25

現代人隨著生活壓力的加大,熬夜是白領們經常遇到的事兒,工作量大的時候,熬夜更是家常便飯,那么熬夜后如何恢復呢?太倉蔬菜配送告訴你

一、長期熬夜有什么危害

1、導致肥胖

那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。

2、可能引起糖尿病   合理烹調

每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高5倍。

3、血壓會升高

睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯系。睡眠障礙越大,血壓越高。

4、年老者容易跌倒

睡眠質量欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2-4.5倍。

5、容易引發抑郁

睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示,睡眠不足的學生容易抑郁并且有自卑感。

二、長期熬夜如何調理

1、增強營養

熬夜要補充足夠的水分,以吃食用溫熱的食物,不可以是較涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素b族的食物,像牛奶、牛肉、豆類、魚類等,想吃零食了可以選擇干果類的食物,比如花生、核桃、桂圓、大棗等,它們可以起到緩解疲勞的作用。

2、增強體育鍛煉

體育鍛煉可增強人的身體素質,可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉,對于經常熬夜而感到精神不足,或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動。

3、減輕心理負擔

經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔,焦慮或有恐懼心理,所以應學會保持一種良好的積極心態,和對自己樹立信心。

4、調整生理節律

需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表,并且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

三、長期熬夜吃什么好

1、天麻老雞湯

材料:凈老雞600g,天麻適量,姜片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量

做法:老雞洗凈切塊,沸水汆燙去血水后撈出備用,天麻洗凈溫水泡開;雞湯倒入鍋中,大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子,煮至雞塊熟后加鹽、味精調味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會導致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

2、黃豆鯽魚湯

材料:黃豆100g,白果適量,銀耳1小朵,鯽魚1條,姜2片,鹽適量

做法:黃豆洗凈,白果去殼、衣心,洗凈,銀耳水泡20分鐘,洗凈撕碎;鯽魚處理干凈,用油略煎,盛起備用;鍋內加適量水燒開,放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片,水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調味即可。

長時間熬夜會使頭發干枯分叉,黃豆能改善發質,此湯適合常熬夜的女性服用。


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